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        夏天騎行熱成狗,要如何正確的補充水分

        2017-7-15 07:47| 發布者: 苦行僧| 查看: 4741| 評論: 0|來自: 網絡

        摘要:  炎炎的夏日出去騎行,簡直熱成了狗,喝口水解解渴吧!什么,連水也不能隨便喝?。大家可能會經常遇到這樣的問題。那現在就來給大家一些正確喝水的建議。

          炎炎的夏日出去騎行,簡直熱成了狗,喝口水解解渴吧!什么,連水也不能隨便喝?。大家可能會經常遇到這樣的問題。那現在就來給大家一些正確喝水的建議。

          正常男性體內的平均含水量約為60%,女性的含水量為50%,高水平的運動員含水量接近70%(因為肌肉的含水量高達75%而脂肪的含水量僅僅為10%)。

          水是血液的最主要成分,它能輸送營養物質、氧氣、激素到細胞并帶走新陳代謝的副產物。同時還是人體溫度調節機制的關鍵成分。水與電解質參與人體滲透壓的控制,維持人體內平衡。

          所以如何在運動中正確的補充水分是每位騎友的必修課。那跟隨小編一起來了解下吧。

          不要等到口渴才喝水

          在運動中人們幾乎不可能攝入足夠的水分來維持身體的水分平衡。長時間的運動下人體水分流失,會導致較高的血漿滲透壓。當我們感覺到口渴時,此時我們的身體已經流失水分多達1.5——2L。

          特別是在夏季潮濕炎熱的環境下騎行,身體水分流失的更快,加快身體進入脫水的風險之中,會導致血容量逐漸降低,出汗減少,心率增快,導致疲勞感的提前出現,還有可能發生威脅生命安全的心絞痛。所以說夏季騎車補水不容忽視。此時你還敢無視喝水的重要性嘛?

          要喝什么水呢?

          在夏天的騎行過程中我們之所以會感覺熱是因為我們人體的肌肉收縮、新陳代謝所產生的熱量,身體必須要散熱才能繼續正常運動,如果體內熱量不能及時散發,將會導致嚴重脫水、熱痙攣、熱衰竭甚至中暑的情況發生,嚴重還會導致死亡。

          而出汗是我們人體主要的散熱行為之一,在炎熱的夏季環境,高強度的騎行會讓我們每小時流失2L以上的汗液,而汗液中含有大量電解質,具體為大概每2L汗液中含有接近6g的氯化鈉(世界衛生組織建議每日食鹽攝入量不超過6g,作為對比)以及其他的鉀鈣鎂等電解質。

          對于普通騎行愛好者來說,最直接的方式就是飲用運動飲料(電解質飲料)。市面上總一款電解質飲料適合你。

          Tips

          很多人可能第一時間想到紅牛和脈動。但小編非常遺憾的告訴你,紅牛和脈動都不是運動飲料。

          紅牛屬于維生素功能飲料,添加咖啡因等物質,并不適宜在長時間的騎行運動中引用。而脈動屬于維生素飲料,并無運動飲料最基本的電解質,同樣不適合在運動中或運動后飲用。

          小編以前每次騎完車還有打完籃球都會喝一瓶脈動,都是淚啊。

          怎么喝呢?

          即使在沒有開始騎行的時候,其實就應該開始喝水來保持體內水分的平衡。在騎行中喝下去的水還需要一小段時間才能為我們身體所用,而飲水時間間隔太長就可能會導致體內水分下降,以至于不能充分補水。

          如果口渴才飲水,會使身體長時間處于輕度缺水的狀態,所以喜小編建議在炎熱的夏季騎行時,每15分鐘補水一次,如果是中高強度的訓練,建議10分鐘補水一次。少量而多次。

          補水過程中應該注意的問題

          含有咖啡因的飲料如茶、咖啡、可樂、巧克力等飲料或食物會增加尿液中的水分流失,不利于身體補充水分,應避免在運動前后飲用上述飲料或食物。

          如果你要進行高強度的騎行訓練,最好在訓練前1小時攝入大量液體(超過500ml),促使胃排空,并持續保持補水,保持尿液清澈——身體水合狀態良好的象征。

          今天給大家這么多建議,以后騎友們在騎行過程中要多多注意哈。


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