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        騎行時遇到腳抽筋不要慌,我來告訴你該怎么辦!

        2017-6-21 07:59| 發布者: 苦行僧| 查看: 4962| 評論: 0|來自: 網絡

        摘要:  運動傷害里,最普遍的現象--抽筋。到底什么是抽筋呢抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外, ...

          運動傷害里,最普遍的現象--抽筋。到底什么是抽筋呢抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放松的現象。抽筋的部位最常發生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外,包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發生抽筋。

          

        騎行腿抽筋

          抽筋時,整塊肌肉會變得堅硬,有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失,也有可能持續15分鐘以上。若沒有及時處理或是中斷原來的運動,可能會在短時間內一再地反復發生。

          造成運動時抽筋的真正原因到目前并沒有定論,但一般相信這是由于許多因素相互影響而造成的。美騎易購商城總結了一些騎車時腳抽筋原因及處理方法,希望廣大車友在騎行過程中一點要注意保護好自己。

          抽筋的現象及其原因:

          1、運動前缺乏足夠的伸展運動;

          2、肌肉因過度使用而疲乏;

          3、在太炎熱的氣候下運動;

          4、環境溫度突然改變;

          5、水分流失太多;

          6、電解質不平衡;

          7、運動姿勢不正確;

          8、情緒太過緊張;

          9、飲食不均衡,藥物的副作用等。

          抽筋的處理:

          1、馬上中斷正在進行的運動;

          2、到陰涼通風處,并補充水分,運動飲料尤佳;

          3、慢慢伸展正在痙攣的肌肉,也可以在抽筋的部位作適度的按摩;

          4、治療過程中,可以輔以熱療或冷療。不論是運動用噴劑或是冷熱敷包都有不錯的效果。

          

        騎行腿抽筋

          防患抽筋:

          運動前的熱身操及動后操當中,加強「拉筋」的動作。

          運動當中,補充水份之同時,能補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內鉀鈉平衡。飲用運動飲料如寶礦力等,是能同時補充鈉及電解水之外,又能讓胃腸的迅速吸收水份,減輕胃腸的重量負擔。(吃水果沾鹽,不但更好吃之外,還有平衡鉀的作用。)

          適當而漸進的運動。抽筋就是身體在警告我們,現時的運動量,己超過我們的能力。也就是說我們平時的運動量不夠,還要多加練。騎車當中發生抽筋時,除了上述的緊急處治之后,回家後至少要有數日的熱敷及涂按摩,將乙西希膽咸推開稀釋之,否則抽筋將易于再發。

          單車運動抽筋的特殊原因:

          齒輪比:齒輪比重也是造成抽筋原因之一,您可以試踏輕一點的齒輪比(UCI的規定青少年的齒輪比,比成年人為輕,就是為了保護未成年的發育。)所以試踏輕一點的齒輪比,勤練回轉數,絕對是正確的想法。在爬陡坡或巔簸的地段,選用輕一級的齒輪比,更有意想不到的優勢?墒驱X輪比輕,有時候會讓您覺得不耐煩,只要不急,慢慢您會體會齒輪比輕的好處。

          乘車姿勢的不當:座墊太低、太前或太后,會形成膝蓋或肌肉負擔偏。曾有因而膝蓋內的十字軔帶的斷裂之病例。乘車姿勢,請注意以「三點調整法」來更正之。


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