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        這樣騎車腿才不會變粗,你知道嗎?

        2017-6-12 08:36| 發布者: 騎行在路上| 查看: 5737| 評論: 0|來自: 網絡

        摘要: 許多人都是將蘿卜腿與騎單車聯系到一起,或者是覺得,騎單車腿會變粗,但是如果經?春韧鈫诬囐愂碌能囉巡浑y會發現,那些頂級職業好手的大腿與小腿比例十分勻稱,擁有足以媲美世界名模的美腿!

          許多人都是將蘿卜腿與騎單車聯系到一起,或者是覺得,騎單車腿會變粗,但是如果經?春韧鈫诬囐愂碌能囉巡浑y會發現,那些頂級職業好手的大腿與小腿比例十分勻稱,擁有足以媲美世界名模的美腿!

          

        這樣騎車腿才不會變粗,你知道嗎?

          其實,只要注重運動時的水分補充,正確的騎乘踩踏姿勢與騎乘后的保養與伸展放松,就算是男性騎士也能擁有迷人的美腿哦!

          美腿打造關鍵詞:踩踏方式

          有規律的踩踏,才能讓騎單車變成有氧運動,而非容易堆積乳酸的、訓練多余肌肉的無氧運動。尤其在爬坡或者山路騎乘時,容易造成腿部肌肉乳酸的大量堆積,要消解的最好方法,就是回到平地之后,通過輕齒比、高踏頻的踩踏方式,進行至少約15min的緩和收操和放松,才能有效降低隔天的疲勞感,多多消滅乳酸。

          想要打造單車美腿的首要重點,就是“輕齒比,有規律的踩踏”。良好的踩踏技巧,是不會造成乳酸的大量堆積的有氧運動,除非是在上坡或者逆風時,才比較容易發生乳酸堆積,此時只要采用輕齒比,并有規律的踩踏,不但能輕易客服這些路段,還能讓隔天不易覺得疲勞。另外,透過輕齒比有規律的踩踏,能讓腿部肌肉像按摩一樣,讓體內的水根血液循環代謝更順暢,透過汗水與小便,將體內多余的水或者廢棄物(鹽分、尿素、氨基酸、乳酸)排出,不但能有效消除水腫,更能達到有氧運動的效果,有效燃燒多余的體脂肪。

          對于一般的車友來說,要長時間在輕齒比情況下維持有規律的踩踏,有一定難度,很容易讓踩踏變成在有氧與無氧之間交替的肌肉訓練,或者變成一部身體上下搖動的蹦蹦車。如此一來,不但容易堆積乳酸,也會造成新陳代謝效率的降低,易在肌肉酸痛的情況下練出充滿粗壯感的腿部肌肉。所以,想訓練出單車美腿的話,建議采用高踏頻、輕齒比與規律的踩踏方式,對一般車友來說,以踏頻為每分鐘90-110的方式,保持25-30KM/H的速度騎乘,比較能夠達到訓練效果,但是,也必須持之以恒哈。

          關于踏頻:每分鐘,腳踏從最高點,轉動一圈,再回到最高點的次數,Mr.Jong的踏頻基本都維持在80-110左右哈。

          關于輕齒比:2-6、2-5、2-4、2-3等輸出力量超小的齒比搭配。好處就是起步加速快,容易提升心肺功能。


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